瓜子热量高吗，吃瓜子会胖吗

瓜子大家都熟悉，很多人喜欢边看电视边嗑瓜子，或是边聊天边磕瓜子，瓜子可以解馋又可以消磨时间，那么，瓜子热量高吗？吃瓜子会胖吗？大家一起了解一下吧！

瓜子热量高吗

一颗瓜子等于一碗饭的热量是夸张的说法。

一碗饭和100g瓜子的热量如下：

一碗饭热量：230大卡（963千焦）；

100g瓜子热量：606大卡（2535千焦）；

所以，100g瓜子热量热量高，基本上100g瓜子热量的热量相当于2.5碗饭的能量。

注：大卡为热量的米制单位（国内用），千焦是热量的英制单位（国际用）。

吃瓜子会胖吗

瓜子本身的营养就高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物。瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的，所以正在的朋友少吃或不吃。

瓜子一天吃多少合适

大家在闲暇的时候都喜欢嗑瓜子来打发时间。经常一下午可以吃上半斤的瓜子。现在市场上出售的瓜子种类繁多，有各种口味的，尤其是那种奶油瓜子或者焦糖瓜子，一吃起来简直停不下来，吃了还要吃。等到我们停下来的时候，会觉得嘴唇和舌头都不像是自己的了。其实这样吃瓜子是不正确的。

一般我们认为，一个成年人一天多只能吃30克左右的瓜子，多不能超过150克。如果超过这个量的话，就有导致发胖的危险。

瓜子热量高吗？吃瓜子会胖吗？经过以上内容我们了解到瓜子热量高，吃瓜子会胖，大家在吃瓜子的时候要适量吃，不要吃太多！