榛子一天吃多少合适，榛子每天在什么时间吃好

榛子相信大家并不陌生，它形状像栗子，外壳坚硬，果仁肥白圆润，有香气，榛子营养价值丰富，但是榛子一天吃多少合适？榛子每天在什么时间吃好？

榛子一天吃多少合适

榛子一天吃10-15粒左右即可。榛子是一种坚果类食物，根据《中国居民膳食指南》建议，正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右，所以一天吃10-15粒即可，但是对于老人或是小孩等胃肠道功能较弱的人来说，要适量减少榛子的用量。

榛子每天在什么时间吃好

榛子适合在上午食用。榛子中含有丰富的淀粉、油脂物质，在上午食用，可以增加人体的饱腹感，从而使人不会摄入更多的主食，维持正常的进食量，而且在上午食用更加容易消化。

吃榛子的注意事项

1. 榛子中富含油脂、膳食纤维等物质，对于肝胆功能严重不良者、泄泻便溏者不宜食用。

2. 榛子中含有丰富的油脂，不适合高血脂的人群食用，以免加重病症。

3. 榛子不适合在饭后食用，因为榛子中含有丰富的淀粉，具有一定的饱腹作用，在饭后食用容易引起腹胀。

榛子一天吃多少合适？榛子每天在什么时间吃好？经过上文内容介绍我们了解到榛子一天吃10-15粒左右即可，榛子适合在上午食用，大家在吃榛子的时候注意，不要多吃，避免上火！