开心果和腰果哪个营养价值更高

开心果和腰果是大家喜欢吃坚果零食，开心果和腰果营养价值高，但是开心果和腰果相比较，那么，开心果和腰果哪个营养价值更高？下面介绍给大家开心果和腰果哪个营养价值更高的相关内容！

开心果和腰果哪个营养价值更高

开心果营养价值更高一些。

每100克开心果果仁含蛋白质20.5克、脂肪48.5克、维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。腰果每100克含蛋白质17.3克、脂肪36.7克、硫胺素0.27毫克、钙26毫克、核黄素0.13毫克、镁153毫克、烟酸1.3毫克、铁4.8毫克、碳水化合物38克、锰1.8毫克、膳食纤维3.6克、维生素E3.17毫克、锌4.3毫克等。

两者对比可见开心果的蛋白质和脂肪等营养元素更高一些，不过腰果的营养价值也不差，两者都含有丰富的维生素A及B以及E，常吃可以起到增强体质、抗衰老的作用，建议平时混合食用多种坚果比单独吃—种来说，营养吸收更丰富全面，对健康更有益。

坚果一天吃多少合适

5-10克坚果为宜。

坚果有益健康，但摄入过多会导致能量过剩，反而对健康不利，建议参考中国营养学会推荐7岁以上健康人群平均每天食用5-10克坚果为宜，相当于核桃2-3个，腰果7个，杏仁8个，开心果8个，另外食用坚果还需减少饮食中的盐分，尽量少吃椒盐坚果或油炸坚果，这样更有益于身体健康。

开心果和腰果哪个营养价值更高？经过以上内容我们了解到开心果的营养价值高，大家可以根据自己的需求来选择开心果和腰果！