巴旦木的功效与作用及营养价值

巴旦木，大家都熟悉，巴旦木是大家常吃的一种坚果零食食物，巴旦木吃起来的味道是非常好的，所以很多人对巴旦木都是爱吃的，下面介绍给大家巴旦木的功效与作用及营养价值。

巴旦木的功效与作用及营养价值

巴旦木是食用价值很高的特产，富含脂肪，蛋白质，淀粉、糖以及少量维生素和人体不可缺少的18种微量元素，比同重量的牛肉高六倍。巴旦木具有、开窍、健脑、明目益肾、润肺、润肠、生精、健身、健胃等功能。

1、保护肌肤

科学研究表明，巴旦木是含维生素E多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木（28克或者23颗）可以提供维生素E相当于人体每日所需的一半，而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

2、有益心脏健康

巴旦木中有很高含量的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平，食用巴旦木，可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。

3、帮助肠道健康

相关研究结果显示，巴旦木具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。

4、控制体重

首先，食用巴旦木会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；其次，巴旦木所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。

巴旦木怎么吃

吃巴旦木的时候可以发现，实际上巴旦木的吃法还是比较简单的，同时巴旦木也是我们非常多见的一种坚果食物，我们首先可以简单的对巴旦木进行加热，然后直接去吃巴旦木就可以了，这样是可以发挥出巴旦木的功效，对补充我们人体所需要的营养物质还是有好处的。

巴旦木每天吃几颗

吃巴旦木的时候要注意，我们必须要适量的吃才行，一般来说巴旦木每天吃上十几个就可以了，如果吃的巴旦木太多了反而不利于我们健康，是容易引发上火问题的，所以吃巴旦木的时候必须要注意适量才行。

以上内容就是介绍给大家巴旦木的功效与作用及营养价值，大家在日常生活中，可以吃巴旦木，要适量吃，不要吃太多！