山药一次吃多少合适

山药可以说是十分少有的具有食用和药用价值的食材了，因此它也受到了很多人的欢迎，那么，山药一次吃多少合适？下面介绍给大家山药一次吃多少合适的相关内容！

山药一次吃多少合适

山药一次吃200克左右就可以了。

山药是一种富含淀粉的蔬菜，当菜食用过多会导致体内的碳水化合物摄入过多，影响身体健康，因此一次食用200克就已经足够了。并且按照《中国居民膳食指南》中建议蔬菜的食用量在300到500克左右，考虑到一天食用食物的种类在12种以上，建议一天食用200克山药就可以了。

山药的吃法有哪些

1.煸炒山药

每一样食物，都具备了很多做法，山药也是不例外的。煸炒山药，可以体现山药的美味。我们可以将其放入锅中进行爆炒，从而将其美味充分发挥出来，因为短时间的煸炒，营养流失程度小，所以，喜欢吃山药的朋友们，就可以选择煸炒山药。同时可以将其与木耳、西红柿、肉片、鸡丁等等食物一起煸炒，十分美味。

2.清蒸山药

若是身体正处于不适，就可以选择将山药清蒸。清淡的食物才是身体虚弱时的选择。其实做法很简单，就是将其外皮去除，并切段放入锅中进行蒸煮，在食用的时候，可以与白砂糖一起食用，口感非常好。而且很适合体质虚弱的人食用。

3.煲山药粥

粥的花样很多，在煮粥的时候，我们可以根据自己的喜好，喜欢吃什么便放什么，煮粥也是可以放入山药的。不单单只放山药，还可以加入红枣，补气养颜，很适合女性朋友们食用。孩子和老人们也是可以食用的，同时还不会伤及到肠胃，山药粥很容易就会消化的。

4.炖山药

山药还可以做汤的，我们很多人吃饭时都离不开汤，那么山药与鸡一起炖汤的话，不仅味道鲜美，而且营养价值还很高。很适合在寒冷的秋冬季节食用。

山药一次吃多少合适？经过以上内容我们了解到山药吃的量，大家在吃山药的时候要注意，一次性不要吃太多！